体にあった自然なリズム、欲しくないです？
こんにちは。
けいしです。
あなたは、
いつご飯を食べていますか？
急になに？
って思ったでしょう。
前まで私は、
とりあえず三食食べてたらいい
って思ってました。
でも、
食事のタイミングって
めちゃ大切です！
このタイミングがいい人って、
体本来の自然なリズムが作られ、
それによって痩せやすくなったり、
実際に痩せる！なんてこともある。
タイミング悪い人は、
バランスを崩し、
痩せにくい、太りやすい体へ
最悪、体調が悪くなることもある。
私は、
痩せない体になってしまっていました。
なんでこうなるかというと、
皆さん聞いたことがあると思います、
「体内時計」が関係しています！
体内時計は、
時間遺伝子というものが体の中にあり、
これによってコントロールされています！
遺伝子は、
生物に欠かせないタンパク質を
合成するための設計図です。
時計遺伝子から作られるタンパク質は
時計タンパクと呼ばれ、
一定量以上たまると今度は時計遺伝子に
働きかけて自身の合成を抑制する。
だが、細胞内の時計タンパク量が
一定以下になると再び合成が始まります。
このようなメカニズムで生じる
時計タンパクのアップダウン
の周期が約24時間なのです。
この時計遺伝子は、
ノーベル賞にもなったほどの
大発見なので、事実！
そして、
このリズムは様々なことで作られますが、
その一つが食事！
でも、
なにをしたらいいか
わからない方のために、
今からそれを紹介します！
朝起きてまず、
朝食をきちんと毎日食べること！
朝食を食べることで、
体内時計がリセットされ、
一日のリズムが生まれます。
また、
午前中は脂肪分解や栄養素の代謝に関わる肝臓が
活発に働く時間帯であり、
11時ごろにピークを迎えるので、
10時までには朝食を終わらしておこう。
でも、
「朝食を家で食べる時間がない！」
そんな方に紹介！
サラダ、バナナ、サラダチキン
無難でしょ？笑
でも、
エネルギーになる糖質、
1日に必要な野菜（350g）の1/2を摂取
できるのでとても良い朝食！
また、
家で食べる時間はないけど
会社で食べる時間がある！
そんな方は、
「豆乳鍋」
一日に必要とされる
野菜1/2が摂れる豆乳鍋は、
野菜もたっぷりで
豆乳でタンパク質を摂取できます。
また、
暖かいお鍋を朝から食べることで、
内臓を温め、内臓の働きを
活発にすることも期待！！
昼食は、
早くしたりずらしたりせず
昼のタイミングで食べよう！
昼の12時頃から14時くらいまでをピークに
タンパク質を消化してくれる胃が活発に働くので、
そこを意識して時間を決めよう！
晩御飯は8時まで終わらそう！
寝る2～3時間前に晩御飯を終えることで、
良い睡眠にもつながる！
また、
不要な夜更かしを避けることで、
疲れも残らず、
次の日の良いリズムにもつながる！
でも、
自分の今までの染みついた
生活リズムは、
なかなか変えられない。
いまできることは、
明日の朝食を考えること！
先ほども言いましたよね？
朝食は体時計リセットの
ために必要！
だから、
「朝食を抜いて体内時計をリセット」
そんなことない！！
なんといっても、
明日のことを考えると
なんだか、
ワクワクしません？笑
楽しみでしょうがないですよね？？
今できることから
コツコツとやってみてください！！
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただきありがとうございます！
