「今」を変えるだけで、あれが良くなるの？！

こんにちは。

けいしです。

あなたって、

良いほうですか？

「なにが？」って？

それは後程。

あれが良いと、

痩せやす体になり、

今日体重が多いな？

と思っても、

次の日頑張って調整すれば

元に戻るなんてこともある。

だから、

ダイエットを強く意識する

必要がなくなるかも。

また、

好きな人と海に行くために

短期間の無理なダイエットも

必要がない！

 でも、良くないと

痩せにくい体になるうえに

低体温なので、

血管の収縮により血流の悪化。

そして、

それが引き起こす、

冷え性、肌荒れ、

疲れやすい、生理不順。

これらのことが

頻繁に起こっているようでは、

好きな人と落ち着いて

会ってられないですよね。

では、

なにが良いと

いいことが多いのか？

それは、

｢代謝」

その中でも、

　　「基礎代謝」

なぜ基礎代謝を

上げることがいいのか？

基礎代謝は、

最も多くのエネルギーを

使う代謝で、

呼吸をしたり

心臓を動かしたりする

ためにも必要です。

なにをしてても、

効率的にエネルギーを

消費するためには、

基礎代謝を上げること

が理想とされています。

加齢に比例して

低下する基礎代謝ですが、

健康的な生活習慣や

適度な運動を実践することで、

代謝を維持することができます。

高い基礎代謝をキープできれば、

体温が高く保たれて

血流も良くなるため、

老廃物を排出しやすく、

すっきりとした体形を

維持できるようになる

かもしれません。

体調不良になりにくい、

健康的な体づくりにも

効果的です。

基礎代謝を上げることが

最効率的にエネルギーを

消費できるのです。

実際にどうすれば、

基礎代謝を上げられ

痩せられるのか。

基礎代謝を上げる方法は、

　　「日常の改善」

特別なことではなく、

まず日常を変えてからです。

そこでまず、

効率的に代謝を上げる方法を

紹介していきます。

朝食は抜かない！

朝は忙しいので、

食事を抜いているという方は多い。

しかし、

代謝を上げるためには

食事も重要。

食事をすると

消化吸収のために

副交感神経が活性化され、

食事誘発性熱生産も

活発になります。

また、

毎朝規則正しいタイミングで

食事をすれば、

体のリズムが整えられます。

さらに、

　　よく噛んで食べることが

　　代謝アップのポイント！

特に朝食は、

スムージーなどで

手軽に済ませる方もいますが、

できればちゃんと噛んで食べれる

メニューが理想的です。

よく噛んで食べることで

目覚めが良くなり、

活動スイッチも入ります。

　　　体が温まるものを!

夏場は冷たい飲み物や食べ物を

とりすぎないように

注意しましょう！

それらは、

体温を下げるだけでなく、

内臓の働きを鈍くして、

代謝も下げてしまいます。

代謝アップのためにも、

冷たいものより、

温かいものを

なるべく体が温まる物を

選ぶように心掛けよう！

でも、

温かいもの今は嫌とか、

もう朝食の時間じゃないとか

今できないこと多いですよね。

しかし！

朝食でなくても、

噛むことは意識できますよね？

今すぐじゃなくても、

３～４時間後の次の食事や

その間の間食かもしれない。

次に口に何か入れるときは、

噛む！ということを

意識してください！

具体的には、

30回噛んで欲しいです！

これは人が

飲み込みやすくなる回数が

調査により約30回だからです。

僕も意識していますが、

自分が思ってるよりも

普段30回も噛めていません！

30回という基準を設ければ、

自分の中でも判断基準が

できると思います。

無意識でも30回噛めるまでは、

意識し続けて欲しいです。

でも、

噛むだけでは

なかなかすぐには

結果は出ません。

それでも、

やるのとやらないのでは

大違い！

あなたなら、

よく噛むことを意識し続け、

次のチャレンジに

進むことができます！

今できることから、

チャレンジしてください！

コツコツとやっていれば、

自信のもてる体になります！

やらなければ、

お腹の出た状態はそのままです！

次回からも痩せるための

役立つ情報を発信していきます！

ブログを読んでいただき

ありがとうございます。