4段階から自分に合うところを選ぶだけで、痩せれるってホント？

こんにちは。

けいしです。

あなたは、

ホルモンって知ってますか？

あの美味しいやつ！

ではなくて、

脳から分泌されるやつです。

これ、

結構大事なんです。

これをしっかり理解しておくと、

効率の悪いダイエットを

防ぐことができ、

痩せないことのイライラが

減るかもしれない。

理解していないと、

効率の悪いダイエットをしてしまい、

痩せないことのイライラが、

どんどんたまってしまって、

好きな人にあたってしまって、

関係悪化なんてことも

あるかもしれない。

そう！やっぱり、

ホルモンって

結構大事で、

ホルモンはホルモンでも

女性ホルモンの

エストロゲンとプロゲステロン

に注目します！

ホルモンの分泌周期があり、

女性の場合には、

生理周期によって

運動と食事制限に

取る組むべき時期が

明らかにされています。

生理が始まってから

次の生理が始まるまでの

中間の排卵までの時期には、

女性ホルモンの

エストロゲン（卵胞ホルモン）が

多く分泌され、

排卵から次の生理までは

女性ホルモンの

プロゲステロン（黄体ホルモン）が

多く分泌されます。

エストロゲンには

内臓脂肪を減らす作用があり、

有酸素運動をすると

効果的にダイエットできる。

プロゲステロンには

皮下脂肪を増やす作用があり、

脂肪合成も進みやすいので、

運動量と食事量が

変わらなかったとすると、

体脂肪が増えやすい。

運動をしても、

体脂肪が減らしにくいので、

食事量を減らすことで、

体脂肪の増加を抑えることが

ダイエットの中心となる。

ホルモンの分泌に合わせて

ダイエット方法を代えるのは

　　　階段状ダイエット

と呼ばれている。

ダイエットによって

体重が直線的に減少するのではなく、

階段状に減少と停滞を

繰り返しながら減少していくこと。

女性の場合は

生理周期によって

体脂肪が増えやすい時期に

平行線をたどれば、

次に内臓脂肪が

減りやすい時期に下げられるので、

階段状に体脂肪が減り、

それが体重の変化にも現れてくる。

では、

この階段状ダイエット、

どのようにしたらいいのか。

それは、

　　分泌サイクルを知ること！

エストロゲンが

多く分泌されている時期は、

心身ともに快調で、集中力もアップ。

反対に、

プロゲステロンが

多く分泌している時期は、

疲れやすく気分ものらないので、

ダイエットの効果が出にくいもの。

ダイエットをスタートするなら、

ホルモンの分泌サイクルに

合わせるのがポイントです。

また、ホルモンの分泌サイクルと

ダイエット好適期と

分泌サイクルを生かした

ダイエットの実践ポイント！！

　　　　　1.生理中

　　 ダイエットはひと休み

生理がはじまった日から約1週間は

エストロゲン、プロゲステロン共に一定

心身ともに敏感になるため、

ダイエットは

ひと休みするのがおすすめ。

激しい運動や

食事制限などの無理をせず、

リラックス効果のある

ストレッチなどをしよう！

　　　　　　2.排卵前

　　　ダイエットの好適期！

生理終了から排卵の前までは、

エストロゲンの分泌量が増加。

気持ちも体調も安定し

女性らしい魅力が高まる時期。

脂肪燃焼が最も望める時期なので、

ダイエットにはベストのタイミング！

エストロゲンの分泌量の

多い時期に筋肉を刺激すると、

効率的に引き締められる

と言いますから、

新しいトレーニングにも

チャレンジしてみてください！

 

　　　　　　3.排卵後

　　　少しずつペースダウン

エストロゲンの分泌量低下

気持ちが不安定になったり、

顔や手足がむくみやすくなる時期

（PMS　月経前症候群）

体重を落とすよりも

現状維持を心がけて

ヨガやストレッチ、

ウォーキングなどをしよう！

むくみやすい時期なので

塩分を控えることを意識して。

 

　　　　　　4.生理前

　　　　食欲増加にご用心！

眠気やイライラ、

甘いものが欲しくなるなど、

ダイエットの実践にはつらい時期。

むくみにより、

一時的に体重が増加することもある。

負荷のかかるダイエットは休んで、

食べ過ぎに注意しながら、

しっかり休養を取ろう！

脂肪の燃焼にも

関わるエストロゲンは、

更年期を迎え分泌が減ることで、

脂肪が燃焼しにくい体になる。

また、

男性ホルモンの割合が増加するので、

皮下脂肪だけでなく、

内臓にも脂肪がつきやすくなります。

このタイミングで、

無理なダイエットをしてしまえば、

体調を崩す上に、

かえって痩せない体になる。

ホルモンの分泌サイクルに

合わせた効率のよいダイエットで、

健康的な「やせ体質」を目指そう！

あなたが今できることは、

自分が今生理周期の

どこの部分なのか

それを把握しよう！

自分にしかわからないことで、

タイミングは人それぞれです。

いまの自分の状況がわかれば、

あとは１，２，３，４の

どれを実践するかです。

これは、

生理周期が正常な人ができることで、

生理不順のひとには

タイミングが読みにくいです。

だから、

生理不順なひとは

体に何かしら負担が

かかってることが多いと思います。

まずは体に負担のかけない

生活を心がけましょう。

そしてまずは、

生理不順を解消しよう！

自分の状況、状態

それは人それぞれです。

今できることから

コツコツとやってみてください！！

コツコツとやっていれば、

自信のもてる体になります！

やらなければ、

お腹の出た状態はそのままです！

次回からも痩せるための

役立つ情報を発信していきます！

ブログを読んでいただき

ありがとうございます。