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なぜこの方法を教えるのか。
彼女の成功があったからです。
下の画像のよう
こんなけ痩せれました！
※ほんとの彼女の写真
消しちゃいました。
嘘だと思うでしょ？
ほんまに
痩せれたんです！！
僕の彼女、
・とにかくわがまま
・きつい運動は無理
・食べ物の好き嫌いが多い
・毎日忙しい
ネガティブなので
1回でもうまくいかないと
急にやる気がなくなっちゃう。
今までダイエットは
いくつか取り組んできたけど
続いたことがなくて、
「私はダイエット無理やわぁ～」って
諦めていた。
さっきも言ったように僕の彼女、
・食べ物の好き嫌いが多い
・きつい運動が嫌い
・食べるのは大好き！
だから、
食べているときは
超超幸せそうなんですが、、
ダイエットなんて忘れてる。
自分より細い人と一緒に
外を歩くなんてできない！
似た体型の人と
歩くことしかできない！
そんな彼女、
大人っぽい服装に
興味を持ったんでが、
そこで気づいたんです。
細身な服を着ようと思ったら
「これは着れない。
いや、はいらない」って。
でも、
今になっての話ではなく
前々からムチムチなのは
気付いていたんです。
しかし、
着たい服が入らないことで
彼女は決意しました。
「絶対細身の服を
着れるようになる！」
この決意をしたとき、
もう２つ目標を立てたんです！
「もうお腹を
ポンッとさせない！」
「好きな人から褒められたい」
友達からお腹をポンッとされるのが
よっぽど嫌だったんでしょう。
僕自身彼女の体のことには
触れたことは全くなかったです。笑
だからよっぽど、
褒められたかったんでしょう。
そんな彼女、
色々試したんです。
1.食事制限
2.野菜中心の食生活
3.生活リズムの安定
でも、
３つともダメでした。
食事制限は、
部活をしていたので
なんはお腹がすく！
めちゃ食べちゃう。
野菜中心の食生活は、
野菜嫌いだから
ストレスが大きすぎる。
生活リズムの安定は、
部活が忙しいので
なかなかリズムが作れない。
なかなかうまくいかない結果、
ネガティブな部分が出てしまい、
やる気が急激ダウン。
そんなとき、
たまたま付き合っていた
救世主僕の登場です。
申し遅れました、
ゆうまと申します。
某体育大学に通っています。
大学では、
生理学や心理学、
機能解剖学や栄養学を
勉強してきました。
それらを活用して、
いかに健康的に痩せることができるか
勉強しています。
そして、
勉強きてきたことや
自身の経験から得たことを
「健康的に痩せる方法」
として彼女に教えてきました。
彼女は高校のとき付き合っていて、
そのときに悩みを
聞いていました。
・痩せてもすぐリバウンドする
・食事制限なんて嫌
・好き嫌いもある多い etc...
・けど、痩せたい！！
昔からのことも全部、
いろんな悩みや願望、
自分の理想。
様々なことを話しました。
そこで、
人気女優の有村架純さんも
やっていたダイエット法
をやってもらったり、
健康的に痩せるために
絶対必要な常識や
考え方などを整理すること
をやってもらいました！
すると！
開始一週間後、、
体の不調がない！
と言っていたのです！
便秘・腹痛・体のだるさなど
一切ないと言っていました。
気分はすっきりと言い、
久しぶりに見た
自然な笑顔でした！
そこから、
より実感を感じていました。
「体調不良って何？」
「ストレスなく痩せれた！」
「体の悩みがめちゃ減ったんよ！」
こんなこと言いだしたんです。
聞いたことなかった。
自分でもびっくりしました。笑
正直、
昔は一緒に横で歩くのも
嫌でした。
「周りから
どういう見られ方を
しているんだろう。。」
気にしない！
って決めてたんですが、
どうしても気になります。
この写真を見て
気になりません？
僕は気になりました。
でも、
彼女は相当頑張り、
変わりました！
僕が思っている以上に、
僕が教えたことを
守ってくれたと思います！
彼女が頑張ることで
僕自身も頑張ることができました！
彼女が変わってからは
一緒でかけることが
すっごく楽しくなりました！
何が彼女を激変させたのか。
それを一言でいうと、
「健康な体を作り、痩せる」
基本的なダイエットとの違いは、
「〇〇ダイエット！」
みたいに決めつけないこと！
だから、
健康面での偏りがなく、
健康的にかつ安全に
痩せることができる。
偏らないからこそ
このダイエット方法、
「私健康的になった！」って
すごく実感します！
なおかつ痩せられるって
めちゃ良くないですか？？
しかも、
このダイエット方法は、
あの有名な女優
有村架純さんも実践してたんです！
ぜひ、
あなたにも実践してほしい！
あなたにも必ずできます！
なぜか？
ストレスがかからないから！
では、
なぜこれをあなたに教えるのか。
それは、
鏡を見たとき
自分が痩せたことを
実感し自信を持ってほしい
また、
体のことで悩まず
楽しく生きてほしい
痩せられたときの
彼女の笑顔が嬉しかったです！
何度でも思い出せます！
さて！
気になるプレゼント内容ですが、
三章構成になっております！！
その気に内容は・・・
☆一章☆
あの有名女優、有村架純も実践
したダイエット方法とは...
人気女優の
有村架純さんが
実践したダイエット方を
解説します！
女優だからといって、
難しいことはしていない！
あなたでも、
必ずできます！！
☆二章☆
「今」みなきゃ損！
多くの人が勘違いしている
ダイエット常識一覧
一章では、
有名女優が実践している
ダイエット法について
解説しました。
その方法は、
この第二章にも関わっています。
「ダイエットしているのに
痩せない！」
そう言っている多くの人が
やってしまっている
間違った常識を
一覧にして、
簡単な説明を入れた
章になっています。
この常識を知ることで
あなたの楽しい未来
幸せな未来に、
一歩ずつ近づきます！
二章では、
素直にこの常識を
受け入れてください！
☆三章☆
あなたの人生を変える！
「今すぐ」できることは？？
一章は有名女優のダイエット法、
二章は間違った常識をでした。
三章は、
忙しいあなたでも
「今すぐ」できる
習慣の改善です！！
知識をいくらためるだけでは
なんの意味もなく、
自分の理想に近づくことは
ずっとあり得ません。
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本当に困ってる人を
僕は助けたいから！
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「今太ってはないけどもっと痩せたい」
「服は基本何でも着れる」
「太ってるとは言われたことない」
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生きることに絶対必要なことを意識するだけで痩せる？！
こんにちは。
けいしです。
突然ですが！
人だけじゃない、
生物がやらないといけないことを
意識してやることで
痩せます！！
意識することで、
ストレス解消や
代謝アップすることで
痩やすい体に！
その結果、
ウエストが細くなったり、
バストアップしたりと
いいことばかりです！
でも今のままだと
代謝は上がらないので、
今のまま痩せにくい体のまま。
結局は、
痩せることがないので
体型は現状維持です。
あなたに対する
印象も現状維持です。
では実際、
何を意識するのか。
それは、
「呼吸」
呼吸でそんなに
変わるの？
そう思いますよね？
結構大事です。
呼吸で何が
変わるのかというと、
深い呼吸によって
酸素をたくさん取り込むと、
エネルギー消費が増え
代謝がアップします。
呼吸することで、
血流やリンパを
押し流す効果もあるので、
むくみ解消にも効果的。
さらに、
呼吸に伴って、
インナーマッスルが鍛えられ
ウエストダウンまで期待される。
それらにプラスして、
呼吸は
リラックス効果もあります！
ストレスが多いと
自律神経が乱れ、
様々な不調をきたすので、
ダイエットにも影響あり！
呼吸ダイエットは、
リラックス効果もあるので、
体の不調を改善し、
痩せやすい体になります。
しかし、
デスクワークなどを
しているとき、
姿勢が崩れがちです。
姿勢が悪いと
正しい呼吸ができません。
ストレスを感じたときも
呼吸が浅くなりがちです。
呼吸を意識して
酸素を多く取り入れること
が大事になります。
そこで、
ダイエット効果のある
「痩せる呼吸法」
を紹介します！
腹式呼吸は
副交感神経を
優位にし、
リラックス効果があります。
ストレスを感じたら、
腹式呼吸をして
精神を安定させましょう。
寝る前に行うことで、
睡眠の質も上がります。
方法は、
１．あぐらをかいて座り
姿勢を正す。
２．鼻からゆっくりと
息を吸い、
お腹を膨らませます。
３．鼻からゆっくりと
息を吐き、
お腹をへこませます。
吐くときは、
口から吐いてもOK！
息を吸うときの
2倍の時間をかけて
細く長くゆっくりと
息を吐くのがポイントです！
仰向けになって行えば、
よりリラックス効果が
上がります。
さらに、
呼吸法とウォーキング
この2つを一緒に行うことで
痩せ効果がアップします。
脂肪燃焼効果が
高まるとともに、
お腹痩せにも効果的です。
どの方法にも
共通してることは、
姿勢です。
正しい姿勢を保つことが
とても大切です。
姿勢が悪いと
胸や腹部を圧迫するので
深い呼吸が
できなくなります。
酸素をたくさん取り組むことを
意識すれば、
自然と姿勢も
良くなります！
腹式呼吸なら、
今すぐでもできませんか？
今気持ちを入れなおしたい！
そんなときは、
「胸式呼吸」
朝だけでなく、
日中も状況に合わせて
取り入れるのも
ありだと思います。
今のあなたは
どんな状況ですか？
今の状況に合わせて
腹式呼吸を試してください！
深い呼吸を意識すると
体の不調が改善され、
リラックス効果が
高まります！
心と体が整うと
ダイエット効果も
アップするので、
ぜひ呼吸法を
実践してください！
「呼吸が浅くなってるな」
と感じたときに、
呼吸を意識するだけでも
心と体に変化を
感じるはずです！
やらなければ、
あなたは今まで通り
現状維持です！
今できることを
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
体脂肪の種類を知らないのでは全然違う？！
こんにちは。
けいしです。
あなたは、
あなたが気になる
体脂肪の種類を知っていますか？
人は体脂肪と
うまく付き合っていく
必要がある。
だって全くない人は
いないからです。
コントロールできれば、
自分の理想の体に
なることができ、
好きな人からも好印象
間違いなしだ！
コントロールできなければ、
自分の理想とは
かけ離れていき、
どんどん太ってしまう。
その結果、
命にも関わる
病気にもなりかねないので、
注意が必要です！
体脂肪の種類
ってなんなのか。
それは、
「皮下脂肪」と
「内臓脂肪」である。
体脂肪というと、
「皮下脂肪」
を思い浮かべる人も
多いかもしれないが、
「内臓脂肪」
も体脂肪に含まれる。
どちらもつき過ぎは良くないが、
皮下脂肪よりも
内臓脂肪の方が
見た目に現れないので、
気づきにくい。
健康的に痩せるためにも、
まずは体脂肪の種類を
知る必要がある。
皮下脂肪
体脂肪といわれて
真っ先に思い浮かぶのが
この皮下脂肪では
ないだろうか。
保温効果や
体を衝撃から守る効果
などの役割があるため、
一定の量は必要である。
しかし、
比較的に体の表面に
近い部分につきやすい
脂肪なので、
つきすぎると
お腹が出るなど
見た目に影響するのが
皮下脂肪である。
この皮下脂肪が
つきすぎた肥満のことを
その形になぞらえて
「洋ナシ型肥満」
と呼ぶこともある。
正式名称は
「皮下脂肪型肥満」だ。
皮下脂肪には
3つの特徴がある。
1つ目は、
男性よりも女性の方が
つきやすいこと。
女性は出産準備や
子宮を守るために
皮下脂肪がつきやすい
といわれている。
女性の乳房も
皮下脂肪に分類される。
2つ目は、
見た目に現れやすいこと。
皮下脂肪は、
体でもお腹周りや太もも、
二の腕に溜まりやすい。
これらは
体型に大きく関わる部分なので、
皮下脂肪がついてしまうと
ボディラインに大きく影響する。
3つ目は、
長時間かけて蓄積されること。
長い時間かけて
溜まっていく分、
落とすのにも
長い時間が必要だ。
次に、
内臓脂肪
内臓脂肪は、
皮下脂肪と違って
腹筋と内臓の間の
スペースにつく脂肪なので、
表面上は肥満に
見えないので
気づきにくいが、
放って置くと
などの危険な病気の原因に
発展する恐れもある。
しっかりと特徴を
把握する必要がある。
内臓脂肪がついた
肥満のことを
「リンゴ型肥満」という。
上半身から腹部が
膨らんだ体型に
なりやすいからだ。
正式名称は
「内臓脂肪型肥満」である。
内臓脂肪には
4つの特徴がある。
1つ目は、
女性よりも男性につきやすいこと。
女性と男性のホルモンや
筋肉量の違いが
原因となって
このような変化が生まれる。
女性の方、
安心するのは
良くないです！
2つ目は、
見た目に現れにくいこと。
皮下脂肪に比べると
発見が遅れる可能性が高い。
3つ目は、
短期間で蓄積されること。
その分短期間で落ちやすい。
皮下脂肪とは逆だ。
ダイエットをする場合、
お腹の脂肪が
落ちにくい経験をした人も
いると思うが、
それは皮下脂肪よりも
先に内臓脂肪が
落ちているからである。
4つ目は、
ホルモンを分泌する働きがあること。
「アディポサイトカイン」
「PAI-1」「TNF-α」
といったホルモンに
関わっている。
いずれも、
健康に関わるホルモンである。
脂肪についての
知識を覚えても、
まずは、
自分が肥満なのか
知る必要がある。
知る方法は、
何通りかあるが、
今回は自分でもできる方法を
お教えします。
どんな方法なのか、
それは、
「BMI」
BMIは、
ボディ・マス指数の略で、
身長に対して、
体重が適正なのか、
それを計算して
出すことができます。
これは、
スポーツの種目によっては
この方法は適用できないが、
一般の人なら適用ができる。
BMIは、
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]
で数値が出せるので、
非常に簡単である。
基準は、
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
この通りである。
22を適正として、
22以上、以下で
判断をする。
今では、
自分で計算しなくても
計算サイトがあるので、
そこに数値を
入力するだけで
自分が肥満かどうかが
わかるようになっています。
脂肪についての知識と
自分が肥満か知る方法を
知ったうえで、
あなたが今できることは、
BMIを計算する！
これが今できること
じゃないでしょうか？
これをそのまま信じろ
とは言いません。
しかし、
病院にもいかないで、
お金もかからないで、
肥満か知れると思えば、
とっても良くないですか？
僕がおすすめする、
BMIを計算できるサイトです。
ここからいけるので、
ぜひ今すぐにでも
計算してみてください！
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計算して
自分を知ることが
健康に痩せる第一歩です！
コツコツとやっていれば、
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ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
３つの方法で、代謝が上がる？！
こんにちは。
けいしです。
前に僕の記事で
代謝とダイエット
の関係について
お伝えしました。
まだ読んでいない方は、
ぜひ読んでほしいです！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
さて、今回も
代謝とダイエット
についてなんですが、
前は、
代謝を上げるには
食生活が大切と言いました。
でも、
食生活以外に
代謝を上げる方法が
あるんです！
その方法は、
代謝が上がるうえに
体が引き締まり、
見た目ががらりと変わる！
さらに
無理な食事制限も
必要としないので
ストレスも減ります。
この方法は、
見た目が変わることが
多いのいで、
第一印象もアップ！
でも、やらないと
なかなか結果が出ないし、
その結果ストレスもたまる。
また、
体重は減ってるのに
見た目が変わらない！
そんなこともあり得ます！
どんな方法なのか。
それは、
「筋トレ」
結構普通でしょ？
でも、
全身の筋トレをやれではなく、
僕がおすすめするのは、
大きい筋肉を鍛える
なぜ、
大きい筋肉を鍛えると
良いのか。
まず、
筋トレをすることで、
基礎代謝がアップするので、
痩せやすい体になります。
基礎代謝とは、
人が普段の生活を過ごす上で
自然と消費するエネルギー量
のことを言います。
この基礎代謝のおよそ40%は
筋肉の運動・回復などに
使われていると
言われています。
つまり、
筋肉をつければつけるほど
普段の生活でも
筋肉に使うエネルギーは増え、
自然と基礎代謝が上がる
ということ。
ストレッチやお風呂など、
様々な基礎代謝を
上げる方法は
出回っていますが、
筋トレほど大きな違いを
実感するのは厳しいでしょう。
痩せるためには
基礎代謝を上げる、
基礎代謝を上げるためには
筋トレが一番の方法です。
そして、
大きな筋肉ほど
エネルギー消費が激しいので、
大きな筋肉を
鍛えてほしいのです。
では、
実際にどのように
大きな筋肉を
鍛えるのでしょうか。
3つ紹介します！
１．ノーマルスクワット
２．フロントブリッジ
３．レッグランジ
１．ノーマルスクワット
ノーマルスクワットは、
自宅で簡単に取り組める
筋トレでありながら、
効果が非常に高いのが
ポイントです。
〇正しいやり方
１．足を肩幅ほど広げる
２．足先はやや外側に
３．背中は丸めない
４．息を吸いながらゆっくり下げる
５．太ももが地面と平行まで下げる
６。膝が伸び切らない高さまで上げる
ノーマルスクワットの目安は、
10回×5セットですが、
無理すると怪我するので、
徐々に回数を増やしましょう！
フォームで重要なポイントは、
膝をつま先よりも
前に出さないこと。
正しいフォームでないと
負荷が大きいので
怪我する場合もあります。
気を付けましょう。
２．フロントブリッジ
腹直筋や腹横筋など、
体幹の筋肉を
鍛えられるトレーニング。
プランク種目の中でも
取り組みやすいので、
「スクワットがきつくて無理」
という人はぜひ試してください。
〇正しいやり方
１．うつ伏せで寝っ転がる
２．肩の真下に肘が来るように
腕を広げて、体を起こす
３．つま先を立て、下半身を上げる
４．足から頭まで
一直線で30秒キープする
フロントブリッジの目安は、
30～60秒×3セット
フォームで大切なポイントは、
腰を上下させないこと。
一直線を保ちましょう！
３．レッグランジ
大腿四頭筋やハムストリング、
大臀筋など大きな筋肉を
鍛えられる筋トレ種目。
スクワットと似た
フォームになりますが、
スクワットよりも
ハムストリングを
効率よく鍛えられる
トレーニングです。
〇正しいやり方
１．足を肩幅ぐらいで足を開く
２．一歩前に右足を踏み出す
３．右足の膝を曲げて太ももが
地面と平行になるまで下ろす
４．下ろしたら息を吐きながら
直立の状態に戻る
５．逆足も同様に行う
レッグランジの目安は、
左右15回×3セット
こちらも負荷が大きいので
怪我に要注意です！
フォームのポイントは、
背中と床は常に垂直
これを意識して行いましょう！
以上の３つは
大きな筋肉を鍛えられるので
とてもおすすめです！
言葉の説明では
わかりにくい人は、
YouTubeなどに
種目名を入力し
検索してもらえれば、
やり方も出てきます。
映像のほうが
わかりやすい場合もあるので、
検索してみてください！
これら筋トレは、
体を大きく使うので、
あまり会社や公共の場では
やりにくいと思います。
だから、
僕がおすすめするのは
腹筋に力を入れること！
これなら、
場所を関係なしに
大きな筋肉を
鍛えられます！
いま立っている人、
座っている人
それぞれだと思います。
あなたの今の状態でいいので、
腹筋に力を入れて
いい姿勢をしましょう！
それを継続して
意識するだけで、
腹筋や背筋を使っているので、
代謝が高まる！
だけでなく、
姿勢もよくなるので、
人からの印象はアップします！
しかし、
無理はいけないですし、
一気に意気込んでも
なかなか続きません。
だからまずは、
時間を決めたりして、
少しずつ継続してやりましょう！
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
誰かに聞くだけであれが高まり、痩せれるってホント？
こんにちは。
けいしです。
あなたは自分を
どう思っていますか？
僕は、
あれが低いほうですが、
自分の価値について
よく考えます。
あれが高いと、
痩せないことに
嫌気を刺したりしないので、
常に前に進むことができます。
そうすれば、
必ずといってもいいほど
痩せることができます。
なぜなら、
諦めることがないから。
でも、低いと
なかなか自分に
自信を持てないので、
結果がすぐに出ないと
なかなか続かない。
そうすると、
痩せることがなくなり
好きな人に痩せる！
と宣言してる人は、
口だけと思われ、
信頼を失う可能性があります。
それは嫌ですよね？
あれとは、
「自己肯定感」と言い、
「自分の価値」
「自分を認める」
ことを指します。
察した人もいると思いますが、
自己肯定感とダイエット。
深い繋がりがあります。
そもそも、
食べることが満たす感情は
どのようなものが
あるのか。
なかなか痩せない人
がいました。
その方々の日常を聞くと、
ある共通点がありました。
それは、
食べることが何かの手段に
なっていると言うこと。
つまり、
何らかの感情を補うために、
食べることでそれを解決しよう
としていると言うこと。
考えられるのは、
・満たされない心や感情
→寂しい→満たしたい
・自分に自信がない
→不安→忘れたい
・イライラする
→怒り→解消したい、など
人は足りないものを
満たしたいと
潜在的に思います。
不足していることが、
形を変えた欲求となり、
それを得るために
一番身近な食べることに
向かってしまいます。
これがお酒やギャンブル、
もっと酷くなれば、
自分より弱い子供や
動物に向かうケースもあります。
満たされない思いを、
別の快楽で満たそうとする。
自然な摂理のようで、
それはある種の麻薬のようであり
依存を生み出します。
でも、
そこに逃げてちゃ、
いつまでも変わりません！
みんな何かしらの
満たされない思いは、
持っているはず。
それを
他の何かに転換しているから
ダイエットが必要ないだけ、
かもしれません。
だから、
ダイエットをする上で
自分の気持ちって
とても大切なこと！
何が言いたいかっていうと、
体と心は繋がっている
次のような
提案の例があります。
① まずはテストと
思ってやってみる
② 脳を騙し、
お酒ではなく別の手段で
感情の欲求を満たすことを体験
③ それを一度体験すれば、
快楽を感じた脳が
これいいかも、となる
④ 体の変化が見え、
さらに実行力、
モチベーションが上がる
⑤ 喜びが生まれ、
ダイエットや
トレーニングが継続できる
気付いた方もいると思います。
⑤にくるまでの段階で、
自己肯定感が徐々に
上がってきています！
最初は半信半疑でも、
体に変化が出れば、
自分の力に自信が
生まれてきます！
私たちの体は、
私たちが思う以上に
素晴らしい力を
持っているのです。
その力を
自分が信じる必要があります！
誰かや何かに
依存するのでもなく、
どんな時も自分自身を認め、
自分の味方であり、
自分を信じることが
思いがけない力を発揮させます。
・私にはムリ
・どうせ私は、、、
・痩せたらいいなぁ
・痩せたいけど痩せないだろう
こんなマイナス的な思考が、
あなたの体を作っていきます。
「ダイエットと自己肯定感」
本当の自分の力を信じること。
そして、
本気で取り組んだ時、
体は細胞から喜び、変化します。
では実際に、
どうやって自己肯定感を
高めるのか。
自己肯定感が高まらない
最大の原因は、
自分の強みを知らないからです。
あなたもそうじゃないですか？
僕がおすすめするのは、
自分を特徴づける
3つの強みを知る
強みは1つだけではなく、
3つ見つけてください！
理由は、
1つだけだと
それが折れてしまったときに
立ち直れなくなるからです。
1つに依存してはいけない
ということですね。
成功者の多くは
成功する前から
自己肯定感が高かったことも
明らかになっています。
ここで大切なのは、
強みというのは
努力して手に入るものでなく、
自分を特徴づける
強みであることです。
なぜ？
を繰り返し見つけ、
自分の内側にあるコアな強みです。
コアな強みを
3つ見つけることが、
自己肯定感を
高める第一歩です。
次に、どのように
自分を特徴づける強みを
見つけれるのか。
・人に褒められるけど、
自分ではピンときていないこと
・人によっては大変そうなことでも、
ストレスを全く感じないこと
この2つのことを
自己分析や人に聞いて
探してみましょう！
なぜなら、
この2つは
自分が自然体になれる瞬間
だからです。
意識せずとも
自然とできることは、
他人よりも
できることであり、
自分を特徴づける強みです。
他にも、
20分～30分で
自分を特徴づける強みを
見つける方法もあります。
それが、
グッドポイント診断
という強み診断テストです。
質問に約300問回答していくことで、
自分を特徴づける強みが
5つ分かります。
質問に答えるだけで
強みがわかるって、
めちゃよくないですか？
しかし、
なかなかすぐには
自己肯定感は高くならないし、
自分の良さすらわからない！
そんなあなたは、
まずは！
誰でもいいので
自分の強みを聞いてみよう！
仕事場の友達、仲の良い先輩、
家族、昔からの友人
誰にでも良いので、
自分の強みを聞いてみましょう！
そういうの聞けない
って思うひとは、
グッとポイント診断
をしてください！
これは
リクルートさんがやってるもので、
時間は少しかかるけど、
自分の強みが
簡単に見つかると思えば
少しの時間もよくないですか？
ココから入れるので、
ぜひやってみてください！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
まずは、
自分の強みを見つけ、
自己肯定感を高めること！
それが大切です！
自分の強みを
見つけなければ、
自己肯定感を高めることが
できないだけでなく、
その先の
痩せることもできません！
今自分ができることを
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
あなたのぽっこりお腹、まっすぐするだけでなくなるかも？
こんにちは。
けいしです。
突然ですが、
最近あなたは調子いいですか？
この調子が良いと、
ポッコリお腹を
解消できるかもしれないし、
好きな人の前で、
おならしちゃっても
臭い！なんてことがなくなる！
でも、調子が悪いと
体調の悪化や、
自律神経の乱れてしまい、
よくイライラするようになったり、
肌荒れや吹出物、
だるさや疲労感。
これが長く続けば、
という病気かも。。。
では、
何が先ほどの病気や
肌や体調の不健全の
原因なのか？
それは、
「便秘」
便秘って
腐ったものを腸に
ためた状態なんです。
だから、
腸内細菌には
いい影響を与えません。
そして便秘が続くことで、
有害物質が多く発生して、
血中に流れ出し、
肌荒れや病気を引き起こします。
では、
なぜ便秘になるのか。
原因は5つ考えられる。
お腹まわりの筋肉の衰え
内臓を支える
お腹まわりの筋肉は、
日常生活では
あまり使わない部分な上、
加齢とともに衰えやすいもの。
それまで内臓を支えていた筋肉は、
年齢を重ねるごとに
その重さを支えきれなくなり、
内臓の位置が下がって、
下腹が膨らんだように
見えてしまうのです。
これらは、
特に猫背の人に
多く見られます。
また、
内臓の壁に存在する
平滑筋（へいかつきん）が
疲れていると、
食べ物の消化や吸収が遅れ、
胃腸に内容物が残りがちになり、
この重みによっても
内臓が下がりやすくなり、
下腹が出てしまいます。
内臓脂肪や皮下脂肪
便秘などによって
腸の機能が低下すると、
腸の栄養吸収率も
悪くなってしまいます。
すると、
食物を消化しきれなかった
糖分が脂肪になって体内に残り、
皮下脂肪や内臓脂肪として
蓄積されます。
これらの脂肪がぽっこりお腹の
原因かもしれません。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、
スムーズに骨盤の開閉が行われず、
開きっぱなしの状態になります。
こうなると、
内臓が本来の位置に収まらずに
下がってしまい、
下腹が出ているように
見えることがあるのです。
特に、
次のような癖がある人は骨盤も歪みやすいため、気を付けましょう。
- 猫背や前かがみの姿勢
- 脚を組む
- 片脚に重心をかけて立つ
- 背中を丸めて座る
これらの姿勢は、
無意識にやり方ですが、
骨盤を歪ませる
大きな要因となります。
また、
骨盤が前に傾いている人や
反り腰の人も、
痩せてても下腹部が
ぽっこりとでがちです。
女性の場合、
骨盤の歪みは
生理痛や肌荒れといった
不調の原因となる。
だから、
日頃から姿勢には気を付けましょう！
食習慣の乱れ
「食後すぐ横になる」
「食べすぎ」
「朝食を食べない」
といった食生活の乱れ。
これらも、
内臓の筋肉に
疲労が溜まってしまい、
ぽっこりおなかを
引き起こしやすくなります。
なので、食生活には
十分注意をしましょう！
では、
実際にどうしたら
便秘によるぽっこりお腹は
解消されるのか。
それはやっぱり、
食習慣
出たお腹は、
厳しい食事制限や
過度なダイエットだけでは、
なかなか解消できません。
まずは、
規則正しい食習慣をして、
自分のリズムを作りましょう！
便秘を解消するためには、
食習慣を見直すことが第一。
1日3食の規則正しい食事を
心掛けることで、
腸のリズムも整い、
定期的な排便を促せます。
便意を誘発するためには、
食べ物を小腸に
入れることで
「大蠕動（だいぜんどう）」という
収縮運動が必要です。
この大蠕動運動が
特に起こりやすいタイミングが、
「朝食から1時間後」
とされています。
つまり、
便秘解消のためには、
一日の中でも
朝食が特に重要ということです。
また、
起床後にコップ1杯の水を飲むことも、
便秘解消につながるので、
やってみましょう！
僕の記事にもありますが、
食生活の見直しは、
便秘解消だけでなく、
体内時計のリセット効果や、
脳も体も朝一から
活発に活動できます！
だから、
食生活、食習慣を見直すことは
とても大切なんです！
でも食生活は、
今すぐは無理ですよね？
あなたが今すぐできることは、
姿勢を意識しましょう！
いま立っている、
座っている人それぞれだと思います。
あなたの今の状態でいいので、
いい姿勢をしましょう。
それを継続して意識するだけで、
便秘の原因でもある
姿勢の問題をひとつ解決できます！
これぐらいと思い、
あなたがやらなければ、
姿勢を良くすることだけでなく、
便秘も解消しません！
便秘を解消したいなら、
まずお金もいらない、
特別な場所や物もいらない、
あなたの意識さえあればいい、
姿勢の改善から始めましょう！
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
「今」を変えるだけで、あれが良くなるの？！
こんにちは。
けいしです。
あなたって、
良いほうですか？
「なにが？」って？
それは後程。
あれが良いと、
痩せやす体になり、
今日体重が多いな？
と思っても、
次の日頑張って調整すれば
元に戻るなんてこともある。
だから、
ダイエットを強く意識する
必要がなくなるかも。
また、
好きな人と海に行くために
短期間の無理なダイエットも
必要がない！
でも、良くないと
痩せにくい体になるうえに
低体温なので、
血管の収縮により血流の悪化。
そして、
それが引き起こす、
冷え性、肌荒れ、
疲れやすい、生理不順。
これらのことが
頻繁に起こっているようでは、
好きな人と落ち着いて
会ってられないですよね。
では、
なにが良いと
いいことが多いのか？
それは、
｢代謝」
その中でも、
「基礎代謝」
なぜ基礎代謝を
上げることがいいのか？
基礎代謝は、
最も多くのエネルギーを
使う代謝で、
呼吸をしたり
心臓を動かしたりする
ためにも必要です。
なにをしてても、
効率的にエネルギーを
消費するためには、
基礎代謝を上げること
が理想とされています。
加齢に比例して
低下する基礎代謝ですが、
健康的な生活習慣や
適度な運動を実践することで、
代謝を維持することができます。
高い基礎代謝をキープできれば、
体温が高く保たれて
血流も良くなるため、
老廃物を排出しやすく、
すっきりとした体形を
維持できるようになる
かもしれません。
体調不良になりにくい、
健康的な体づくりにも
効果的です。
基礎代謝を上げることが
最効率的にエネルギーを
消費できるのです。
実際にどうすれば、
基礎代謝を上げられ
痩せられるのか。
基礎代謝を上げる方法は、
「日常の改善」
特別なことではなく、
まず日常を変えてからです。
そこでまず、
効率的に代謝を上げる方法を
紹介していきます。
朝食は抜かない！
朝は忙しいので、
食事を抜いているという方は多い。
しかし、
代謝を上げるためには
食事も重要。
食事をすると
消化吸収のために
副交感神経が活性化され、
食事誘発性熱生産も
活発になります。
また、
毎朝規則正しいタイミングで
食事をすれば、
体のリズムが整えられます。
さらに、
よく噛んで食べることが
代謝アップのポイント！
特に朝食は、
スムージーなどで
手軽に済ませる方もいますが、
できればちゃんと噛んで食べれる
メニューが理想的です。
よく噛んで食べることで
目覚めが良くなり、
活動スイッチも入ります。
体が温まるものを!
夏場は冷たい飲み物や食べ物を
とりすぎないように
注意しましょう！
それらは、
体温を下げるだけでなく、
内臓の働きを鈍くして、
代謝も下げてしまいます。
代謝アップのためにも、
冷たいものより、
温かいものを
なるべく体が温まる物を
選ぶように心掛けよう！
でも、
温かいもの今は嫌とか、
もう朝食の時間じゃないとか
今できないこと多いですよね。
しかし！
朝食でなくても、
噛むことは意識できますよね？
今すぐじゃなくても、
３～４時間後の次の食事や
その間の間食かもしれない。
次に口に何か入れるときは、
噛む！ということを
意識してください！
具体的には、
30回噛んで欲しいです！
これは人が
飲み込みやすくなる回数が
調査により約30回だからです。
僕も意識していますが、
自分が思ってるよりも
普段30回も噛めていません！
30回という基準を設ければ、
自分の中でも判断基準が
できると思います。
無意識でも30回噛めるまでは、
意識し続けて欲しいです。
でも、
噛むだけでは
なかなかすぐには
結果は出ません。
それでも、
やるのとやらないのでは
大違い！
あなたなら、
よく噛むことを意識し続け、
次のチャレンジに
進むことができます！
今できることから、
チャレンジしてください！
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
