３つの方法で、代謝が上がる？！
こんにちは。
けいしです。
前に僕の記事で
代謝とダイエット
の関係について
お伝えしました。
まだ読んでいない方は、
ぜひ読んでほしいです！
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さて、今回も
代謝とダイエット
についてなんですが、
前は、
代謝を上げるには
食生活が大切と言いました。
でも、
食生活以外に
代謝を上げる方法が
あるんです！
その方法は、
代謝が上がるうえに
体が引き締まり、
見た目ががらりと変わる！
さらに
無理な食事制限も
必要としないので
ストレスも減ります。
この方法は、
見た目が変わることが
多いのいで、
第一印象もアップ！
でも、やらないと
なかなか結果が出ないし、
その結果ストレスもたまる。
また、
体重は減ってるのに
見た目が変わらない！
そんなこともあり得ます！
どんな方法なのか。
それは、
「筋トレ」
結構普通でしょ？
でも、
全身の筋トレをやれではなく、
僕がおすすめするのは、
大きい筋肉を鍛える
なぜ、
大きい筋肉を鍛えると
良いのか。
まず、
筋トレをすることで、
基礎代謝がアップするので、
痩せやすい体になります。
基礎代謝とは、
人が普段の生活を過ごす上で
自然と消費するエネルギー量
のことを言います。
この基礎代謝のおよそ40%は
筋肉の運動・回復などに
使われていると
言われています。
つまり、
筋肉をつければつけるほど
普段の生活でも
筋肉に使うエネルギーは増え、
自然と基礎代謝が上がる
ということ。
ストレッチやお風呂など、
様々な基礎代謝を
上げる方法は
出回っていますが、
筋トレほど大きな違いを
実感するのは厳しいでしょう。
痩せるためには
基礎代謝を上げる、
基礎代謝を上げるためには
筋トレが一番の方法です。
そして、
大きな筋肉ほど
エネルギー消費が激しいので、
大きな筋肉を
鍛えてほしいのです。
では、
実際にどのように
大きな筋肉を
鍛えるのでしょうか。
3つ紹介します！
１．ノーマルスクワット
２．フロントブリッジ
３．レッグランジ
１．ノーマルスクワット
ノーマルスクワットは、
自宅で簡単に取り組める
筋トレでありながら、
効果が非常に高いのが
ポイントです。
〇正しいやり方
１．足を肩幅ほど広げる
２．足先はやや外側に
３．背中は丸めない
４．息を吸いながらゆっくり下げる
５．太ももが地面と平行まで下げる
６。膝が伸び切らない高さまで上げる
ノーマルスクワットの目安は、
10回×5セットですが、
無理すると怪我するので、
徐々に回数を増やしましょう！
フォームで重要なポイントは、
膝をつま先よりも
前に出さないこと。
正しいフォームでないと
負荷が大きいので
怪我する場合もあります。
気を付けましょう。
２．フロントブリッジ
腹直筋や腹横筋など、
体幹の筋肉を
鍛えられるトレーニング。
プランク種目の中でも
取り組みやすいので、
「スクワットがきつくて無理」
という人はぜひ試してください。
〇正しいやり方
１．うつ伏せで寝っ転がる
２．肩の真下に肘が来るように
腕を広げて、体を起こす
３．つま先を立て、下半身を上げる
４．足から頭まで
一直線で30秒キープする
フロントブリッジの目安は、
30～60秒×3セット
フォームで大切なポイントは、
腰を上下させないこと。
一直線を保ちましょう！
３．レッグランジ
大腿四頭筋やハムストリング、
大臀筋など大きな筋肉を
鍛えられる筋トレ種目。
スクワットと似た
フォームになりますが、
スクワットよりも
ハムストリングを
効率よく鍛えられる
トレーニングです。
〇正しいやり方
１．足を肩幅ぐらいで足を開く
２．一歩前に右足を踏み出す
３．右足の膝を曲げて太ももが
地面と平行になるまで下ろす
４．下ろしたら息を吐きながら
直立の状態に戻る
５．逆足も同様に行う
レッグランジの目安は、
左右15回×3セット
こちらも負荷が大きいので
怪我に要注意です！
フォームのポイントは、
背中と床は常に垂直
これを意識して行いましょう！
以上の３つは
大きな筋肉を鍛えられるので
とてもおすすめです！
言葉の説明では
わかりにくい人は、
YouTubeなどに
種目名を入力し
検索してもらえれば、
やり方も出てきます。
映像のほうが
わかりやすい場合もあるので、
検索してみてください！
これら筋トレは、
体を大きく使うので、
あまり会社や公共の場では
やりにくいと思います。
だから、
僕がおすすめするのは
腹筋に力を入れること！
これなら、
場所を関係なしに
大きな筋肉を
鍛えられます！
いま立っている人、
座っている人
それぞれだと思います。
あなたの今の状態でいいので、
腹筋に力を入れて
いい姿勢をしましょう！
それを継続して
意識するだけで、
腹筋や背筋を使っているので、
代謝が高まる！
だけでなく、
姿勢もよくなるので、
人からの印象はアップします！
しかし、
無理はいけないですし、
一気に意気込んでも
なかなか続きません。
だからまずは、
時間を決めたりして、
少しずつ継続してやりましょう！
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります！
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです！
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます！
ブログを読んでいただき
ありがとうございます。
