やばい方法やってない？ たった３文字が解決！

こんにちは。

けいしです。

あなたは、

いままでに、

どんなダイエットをしてきましたか！

「脂質制限ダイエット」

「糖質制限ダイエット」

こんなダイエットしたことありませんか？

僕も少しだけしたことがあります。

糖質制限は、

筋肉の減少を抑えたり、

空腹になることを抑えれます。

でもその一方、

食事の量を減らしてまいがちになり

物足らなさを感じたり、

体調不良や便秘になりがちです。

脂質制限は、

食事量を減らす必要がないので、

空腹になりにくいです。

また、筋肉も減りません。

しかしその一方、

極端な制限がホルモンの乱れにより

肌や髪の潤いがなくなり、

最悪は髪が抜け落ちるのです。

あなたも絶対に

そうはなりたくないでしょう！

糖質制限と脂質制限しか

例にあげていませんが、

どのダイエットも

過剰になると良くありません。

実際に、

糖質ダイエットをやりすぎた結果

死亡した人までいるんです。

怖すぎます。。

では、どうしたらよいのか。

      僕がおすすめするのは、     「PFCのバランスを整える」

PFCってなに？

そう思った方も多いでしょう。

PFCとは、

P：タンパク質

F：脂肪

C：炭水化物

この3つの事なんです。

このPFCを意識することで、

摂取カロリーを大きく減らすことなく、

安全にダイエットすることができます。

ただし、

運動や筋トレを全くしなのはNGです。

やったうえでPFCを意識することで、

より効果が期待できます。

PFCとはいってもなにをすればよいのか。

まずは、

自分に合ったPFCを見直してください。

見直し方を教えます！！

まずは、

自分が摂るべき

摂取カロリーを知ります。

除脂肪体重×４０kcalが目安です。

仮に体重６０kg、体脂肪率１５％であれば、

６０kg×０．１５＝９kg→６０kg-９kg＝５１kg

よって、５１kg×４０kcal＝２０４０kcal

１日摂取カロリー目安は２０４０kcalとなります。

P（タンパク質）は、

除脂肪体重の２～３倍（g）を

目安に設定します。

除脂肪体重（５１kg）×２～３＝１０２～１５３g

よって、１日のタンパク質の摂取目安は、

１０２～１５３gとなります。

F（脂肪）は、

摂取カロリー全体の１５～２０％を

目安に設定します。

２０４０kcalの摂取カロリーのうち、

２０００kcal×０．１５～２．０＝３０６～４０８kcal

脂肪は１g＝９kcalなので、

１日当たり３４～４５gの脂肪が目安です。

ｃ（炭水化物）は、

摂取カロリーからタンパク質と脂質を

引いた数値が、炭水化物の摂取目安となります。

２０４０kcal－タンパク質（４０８～６１２kcal）

－脂質（３０６～４０８kcal）

=１０２０～１３２６kcal

炭水化物は１g＝４kcalなので、

２５３～３３２gが摂取目安です。

一度、自分の数値で

計算してみてください！

そこから食事で

PFCを意識してください！！

PFCを意識するのは、

まず自分を知ってからです！

今できることから

コツコツとやってみてください！！

コツコツとやっていれば、

自信のもてる体になります！

やらなければ、

お腹の出た状態はそのままです！

次回からも痩せるための

役立つ情報を発信していきます！

ブログを読んでいただきありがとうございます！