あなたの体は、欲してますよ?

こんにちは。

 

 

けいしです。

 

 

今回は、

地球で最も割合の

多いものについての

お話です。

 

 

直接関係は、

全くないんですが・・・

 

 

それが体内で

うまく摂れていると、

 

 

体全体が潤い、

体内循環が良くなる。

 

 

栄養や酸素を運び、

体内の老廃物を

体の中に留めることを

防ぐことができる。

 

 

その結果、

痩せやすい体に!

 

 

 

摂れてないと、

足らなくなってしまい、

新陳代謝

スムーズじゃなくなる。

 

 

疲れやすくなったり、

肌が荒れたりします。

最悪の場合、

倒れてしまうかも?

 

 

それぐらい大切です。

 

 

じゃあ、

何のことなのか。

それは、

「水分」です。

 

 

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でも、

水分を摂るだけでだけで

「痩せよう!」

って言っているわけではなく、

 

 

「自分に合った適切な

水分を摂り身体の整えて

痩せやすい身体を作ろう」

ってことを言いたいんです。

 

 

体重を落とす!ではなく、

デトックスで体の内側を

キレイにして、

結果痩せる。

 

 

それが目的なのに、

やり方を間違えてしまい、

水中毒という精神疾患

になる可能性があります。

 

 

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この話は、

ザ!世界っ仰天ニュースでも

紹介されました。

 

 

ここで紹介された人は、

1日に6リットルも

飲んでいたそうです。

こうなると大変なことです。

 

 

ここまではいかなくても、

こうはなりたくない!

ですよね?

 

 

まずは、

どの程度一日で

水分を摂ればいいのか、

これを知ること!

 

 

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1日に必要な

最低限の水分量は、

実は簡単な計算で

求めることができます。

 

 

それは年齢と

体重を使ったもので、

簡単な計算ができるので

ぜひ試してみてください。

 

 

年齢別の必要水分量の目安(男女共通)

25歳〜54歳:1kgあたり35mL/日

55歳〜64歳:1kgあたり30mL/日

65歳〜:1kgあたり25mL/日

*25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で計算してみてください。

 

 

あなたは

どれくらいでしたか?

 

 

私は、

25歳未満なので、

35ml/日×76kg

=2660ml(2.66L)

 

 

思ったよりも多い!

って人も多いんではないですか?

 

 

でも、

水だけを飲め!ではない

 

 

水は、

水ダイエットの基本。

余分な添加物もないし、

カロリーも0。

 

 

気温や体調に合わせて、

冷水にしたり白湯にしたりと、

バリエーションも豊富

 

 

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何よりすぐ手に入るので、

水分補給をするならこれ!

という感じですね。

 

 

ただスポーツ時や

汗をたくさんかいた時は、

塩分の補給も必要です。

 

 

水以外に塩飴や、

スポーツドリンクなどを

飲むようにしましょう。

 

 

また、

水分にもいろいろな

バリエーションがあります。

 

 

それぞれの特徴とポイントも、

併せてチェックしよう!

 

 

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水道水

身近にある「水道水」です。

 

 

日本の水道は、

51項目ある水質基準項目を

クリアしているので

安全面では問題なし。

 

 

最近は、

安く、設置も簡単な

浄水器があります。

 

 

浄水ポットに水を入れ、

冷蔵庫にそのまま入るので

オススメです!

 

 

軟水

「軟水」と「硬水」の

2種類があり、

これを分けるのが「硬度」です。

 

 

硬度を決めるのは、

水に含まれているカルシウム、

マグネシウムなどの量。

 

 

日本では、

1L中に100mg以上の

硬度があれば硬水。

100mg未満は軟水とされます。

 

 

日本は、

ほとんどが軟水で、

肌や髪にも

優しいのが特徴

 

 

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硬水

硬水はミネラルが豊富で

消化器系に

いい影響を与える。

 

 

便秘気味な人は、

硬水を飲むと

改善されることもあるようです。

 

 

硬水に飲み慣れていない人は、

様々な種類の商品を飲んで、

飲みやすいと思った水を

飲むといいでしょう!

 

 

柑橘系

フレーバーウォーター

水に飽きたら、

これを飲むと良い!

 

 

飲食店でも、

さっぱりと美味しい水が

あるとこが多い!

 

 

水に飽きた時は、

これを一杯飲むと

気分が晴れるかも?

 

 

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お茶は種類が豊富!

緑茶に麦茶、ルイボスティーなど、

お茶には種類によって

様々な特徴があります。

 

 

水分補給をする上では、

お茶の特性も知った上で、

飲みましょう!

 

 

緑茶

ポリフェノールの一種である

カテキンや豊富なビタミン、

ミネラルが含まれ、

 

 

抗酸化作用、

リラックス作用があります。

でも、カフェインが多い

 

 

利尿作用があるので、

大事な水分が多く

排出されるので

要注意!

 

 

烏龍茶

烏龍茶の成分は緑茶とほぼ同じ。

 カフェインが多いので

要注意!

 

 

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ルイボスティー

原料は、

ルイボスは南アフリカ

取れるマメ科の植物です。

 

 

現地では

「不老長寿の飲み物」

として愛されていて、

 

 

抗酸化作用や血圧低下、

代謝アップ成分が入っています。

 

 

また、

ノンカフェインで

栄養豊富なので

めちゃオススメ!

 

 

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麦茶

夏の定番、麦茶。

水の代わりと言えばこれ。

 

 

麦茶は、

ミネラルのナトリウムと

カリウムがとても豊富。

 

 

ミネラルの補給に最適!

カフェインもなしなので

気にせず飲める!

 

 

コーヒーやお酒は、

水分ですが逆効果なので

やめておくことが一番!

 

 

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これを紹介しても、

やらなければ

意味がない!

 

 

あなたが今できることは、

500mlの飲みたい水分

一本買いに行こう!

 

 

そして、

その水分を休憩中や

食事前にちょこっと

飲んでください。

 

 

それぐらいちっさなことから

始めましょう!

 

 

水分を摂るのと

摂らないのでは、

全然違います。

 

 

それは最初に書いてるように、

新陳代謝がスムーズになったり、

老廃物をためるのを防ぎます。

 

 

摂らないと、

疲れやすくなったり、

肌が荒れたり、

それ以上のことが起こります。

 

 

だから、

今できることから

コツコツとやってみてください!!

 

 

コツコツとやっていれば、

自信のもてる体になります!

 

 

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やらなければ、

お腹の出た状態はそのままです!

 

 

次回からも痩せるための

役立つ情報を発信していきます!

 

 

ブログを読んでいただき

ありがとうございます!