あなたの体は、欲してますよ?
こんにちは。
けいしです。
今回は、
地球で最も割合の
多いものについての
お話です。
直接関係は、
全くないんですが・・・
それが体内で
うまく摂れていると、
体全体が潤い、
体内循環が良くなる。
栄養や酸素を運び、
体内の老廃物を
体の中に留めることを
防ぐことができる。
その結果、
痩せやすい体に!
摂れてないと、
足らなくなってしまい、
新陳代謝が
スムーズじゃなくなる。
疲れやすくなったり、
肌が荒れたりします。
最悪の場合、
倒れてしまうかも?
それぐらい大切です。
じゃあ、
何のことなのか。
それは、
「水分」です。
でも、
水分を摂るだけでだけで
「痩せよう!」
って言っているわけではなく、
「自分に合った適切な
水分を摂り身体の整えて
痩せやすい身体を作ろう」
ってことを言いたいんです。
体重を落とす!ではなく、
デトックスで体の内側を
キレイにして、
結果痩せる。
それが目的なのに、
やり方を間違えてしまい、
水中毒という精神疾患の
になる可能性があります。
この話は、
ザ!世界っ仰天ニュースでも
紹介されました。
ここで紹介された人は、
1日に6リットルも
飲んでいたそうです。
こうなると大変なことです。
ここまではいかなくても、
こうはなりたくない!
ですよね?
まずは、
どの程度一日で
水分を摂ればいいのか、
これを知ること!
1日に必要な
最低限の水分量は、
実は簡単な計算で
求めることができます。
それは年齢と
体重を使ったもので、
簡単な計算ができるので
ぜひ試してみてください。
年齢別の必要水分量の目安(男女共通)
25歳〜54歳:1kgあたり35mL/日
55歳〜64歳:1kgあたり30mL/日
65歳〜:1kgあたり25mL/日
*25歳未満の人は、1kgあたり35mL/日で計算してみてください。
あなたは
どれくらいでしたか?
私は、
25歳未満なので、
35ml/日×76kg
=2660ml(2.66L)
思ったよりも多い!
って人も多いんではないですか?
でも、
水だけを飲め!ではない
水は、
水ダイエットの基本。
余分な添加物もないし、
カロリーも0。
気温や体調に合わせて、
冷水にしたり白湯にしたりと、
バリエーションも豊富
何よりすぐ手に入るので、
水分補給をするならこれ!
という感じですね。
ただスポーツ時や
汗をたくさんかいた時は、
塩分の補給も必要です。
水以外に塩飴や、
スポーツドリンクなどを
飲むようにしましょう。
また、
水分にもいろいろな
バリエーションがあります。
それぞれの特徴とポイントも、
併せてチェックしよう!
水道水
身近にある「水道水」です。
日本の水道は、
51項目ある水質基準項目を
クリアしているので
安全面では問題なし。
最近は、
安く、設置も簡単な
浄水器があります。
浄水ポットに水を入れ、
冷蔵庫にそのまま入るので
オススメです!
軟水
「軟水」と「硬水」の
2種類があり、
これを分けるのが「硬度」です。
硬度を決めるのは、
水に含まれているカルシウム、
マグネシウムなどの量。
日本では、
1L中に100mg以上の
硬度があれば硬水。
100mg未満は軟水とされます。
日本は、
ほとんどが軟水で、
肌や髪にも
優しいのが特徴
硬水
硬水はミネラルが豊富で
消化器系に
いい影響を与える。
便秘気味な人は、
硬水を飲むと
改善されることもあるようです。
硬水に飲み慣れていない人は、
様々な種類の商品を飲んで、
飲みやすいと思った水を
飲むといいでしょう!
柑橘系
水に飽きたら、
これを飲むと良い!
飲食店でも、
さっぱりと美味しい水が
あるとこが多い!
水に飽きた時は、
これを一杯飲むと
気分が晴れるかも?
お茶は種類が豊富!
緑茶に麦茶、ルイボスティーなど、
お茶には種類によって
様々な特徴があります。
水分補給をする上では、
お茶の特性も知った上で、
飲みましょう!
緑茶
ポリフェノールの一種である
カテキンや豊富なビタミン、
ミネラルが含まれ、
抗酸化作用、
リラックス作用があります。
でも、カフェインが多い
利尿作用があるので、
大事な水分が多く
排出されるので
要注意!
烏龍茶
烏龍茶の成分は緑茶とほぼ同じ。
カフェインが多いので
要注意!
原料は、
ルイボスは南アフリカで
取れるマメ科の植物です。
現地では
「不老長寿の飲み物」
として愛されていて、
抗酸化作用や血圧低下、
代謝アップ成分が入っています。
また、
ノンカフェインで
栄養豊富なので
めちゃオススメ!
麦茶
夏の定番、麦茶。
水の代わりと言えばこれ。
麦茶は、
ミネラルのナトリウムと
カリウムがとても豊富。
ミネラルの補給に最適!
カフェインもなしなので
気にせず飲める!
コーヒーやお酒は、
水分ですが逆効果なので
やめておくことが一番!
これを紹介しても、
やらなければ
意味がない!
あなたが今できることは、
500mlの飲みたい水分
一本買いに行こう!
そして、
その水分を休憩中や
食事前にちょこっと
飲んでください。
それぐらいちっさなことから
始めましょう!
水分を摂るのと
摂らないのでは、
全然違います。
それは最初に書いてるように、
新陳代謝がスムーズになったり、
老廃物をためるのを防ぎます。
摂らないと、
疲れやすくなったり、
肌が荒れたり、
それ以上のことが起こります。
だから、
今できることから
コツコツとやってみてください!!
コツコツとやっていれば、
自信のもてる体になります!
やらなければ、
お腹の出た状態はそのままです!
次回からも痩せるための
役立つ情報を発信していきます!
ブログを読んでいただき
ありがとうございます!